De 8-weekse MBSR
Mindfulness Based Stress Reduction

Heb jij al een tijd last van stress, en ben je het merendeel van de tijd moe? Ben je vaak gespannen en baal je als je (weer) heftig gereageerd hebt op je omgeving? En slaap je slecht, heb je geen rust in je hoofd en pieker je veel?

Denk jij net als vele anderen: hoe krijg ik mijn energie weer terug? Waarom heb ik nergens zin in? En wanneer wordt alles weer normaal en rustig?

In de 8-weekse mindfulness training (MBSR) leer je hoe je makkelijker kunt ontspannen en hoe je kan inloggen bij jezelf.


Je krijgt manieren aangereikt hoe je weer naar jezelf en je lichaam kunt luisteren en hoe je je eigen grenzen kunt bewaken, zodat je spanning leert herkennen en er beter mee om kan gaan.


Tijdens de training werken we met verschillende Mindfulness meditatieoefeningen.

Je leert begrijpen
- Hoe stress ontstaat en wat het doet met lichaam en geest.
- Hoe Mindfulness een rol kan spelen bij stress.
- Hoe je in een neerwaartse spiraal terecht kan komen en letterlijk leegloopt.


Je krijgt inzicht in
- Hoe je dit zelf kan veranderen om eruit te komen.
- Wat je denkt en wat je voelt.
- Hoe je automatische piloot werkt


Je krijgt praktische handvatten om
- Gewoonweg te kunnen ZIJN in plaats van altijd maar te DOEN.
- Bewuste keuzes te maken en bewust te reageren op je omgeving.
- Dit te integreren in de praktijk, zodat je vanuit rust meer uit jezelf en uit je leven kunt halen.

Wil je graag van je stressklachten af, of wil je meer weten over mindfulness? Meld je dan aan! 

Wil je mee doen met de
8-weekse Mindfulness training?

DE 8-WEEKSE MBSR TRAINING

De training bestaat uit 9 bijeenkomsten: 8 sessies van 2,5 uur én een Offline - Retraitedag van 6 uur. 

Je oefent thuis dagelijks 20 - 45 minuten m.b.v. audiobestanden.

De sessies vinden plaats op Dinsdagavond van 19:30 tot 22:00 uur en op Woensdagochtend van 9:30 tot 12:00 uur.

 

De investering in jezelf voor deze training is € 425 *
inclusief btw, bel-intakegesprek en cursusmateriaal, zoals een werkboek en audiobestanden.

* ( € 550 excl btw indien de werkgever betaalt.)

Als trainer ben ik Categorie 1 lid van de VMBN. Sommige zorgverzekeraars vergoeden dan een deel of de gehele kosten van een Mindfulness training in 2019.  Check hier de Zorgwijzer.
 

Ik werk in kleine groepen van maximaal 6 deelnemers, zodat er veel individuele aandacht is. Dit vergroot het leerproces.

 

Data 2019 : Dinsdagavond start 7 mei

7/5, 14/5, 21/5, 28/5, 4/6, 11/6, 18/6, 25/6
Retraitedag op 15/6


Data 2019 : Woensdagochtend start 8 mei

8/5, 15/5, 22/5, 29/5, 5/6, 12/6, 19/6, 26/6
Retraitedag op 23/6



Locatie 
Suezkade 60 in Den Haag.
De locatie is goed bereikbaar met OV en bevindt zich tegenover de tramhalte van lijn 11 en is op loopafstand van lijn 3.
Overdag is het gratis parkeren.

De trainingslocatie op de Suezkade.

MELD JE HIER AAN VOOR DE 8-WEEKSE MBSR TRAINING

 

Wat is Mindfulness - MBSR?

Mindfulness betekent bewust aanwezig zijn in het hier en nu en maakt je bewust van alle drukte in je hoofd. 

 

MBSR is de klassieke Mindfulness basistraining, ontwikkeld door Jon Kabat-Zinn, die 8 weken duurt. MBSR staat voor Mindfulness Based Stress Reduction en is een wetenschappelijk bewezen methode om stress te verlagen. 

Mindfulness heeft een positief effect op je gezondheid. 
Het geeft je immuunsysteem een boost, je ontspant je makkelijker en je leert in te loggen bij jezelf. Dit vermindert stress en piekeren, verhoogt de concentratie en je creativiteit, en doet je meer genieten.

Het is goed geschikt voor iedereen die bewuster wil leren omgaan met (werk)stress, piekeren, vermoeidheid of fysieke klachten. 



 

De combinatie van ruimte voor discussie over ervaringen en uitleg over oefeningen en achtergronden ervan werkt goed. Aandacht voor de toepassing van de training is praktisch. Realistische insteek is prettig.

~  C.H. Den Haag